मधुमेह पर आसानी से काबू पाने की सलाह

मधुमेह कई रूपों में आता है, लेकिन वे सभी प्रबंधनीय हैं और इसके साथ जिया जा सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से मधुमेह के प्रभावों को भी कम किया जा सकता है। यह लेख आपको और आपके प्रियजनों को इस बारे में शिक्षित करने में मदद कर सकता है कि मधुमेह आपके लिए क्या मायने रखता है। मधुमेह से निपटने का सबसे अच्छा तरीका शिक्षा है।

यदि आपको अपनी चाय या कॉफी को मीठा करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको मधुमेह है, तो अधिक प्राकृतिक मिठास जैसे शहद या एक स्वीटनर और चीनी के विकल्प का उपयोग करने का प्रयास करें। ये स्वीटनर और चीनी का विकल्प आज कई किराने की दुकानों पर पाया जा सकता है और यह एक पौधे का अर्क है, जो बहुत मीठा होता है। यह एक पाउडर के रूप में भी पाया जा सकता है जो असली चीनी की नकल करता है।

फ्रेंच फ्राइज़ को छोड़ दें और पके हुए आलू को छोड़ दें - यह आपके कार्ब-हैवी साइड डिश को किसी ऐसी चीज़ से बदलने का समय है जो वास्तव में मधुमेह के लिए अच्छा है। सलाद! मैं आलू या पास्ता सलाद की बात नहीं कर रहा हूं, वे दोनों कार्बोहाइड्रेट आपदा क्षेत्र हैं। कुछ लेट्यूस उठाओ, कुछ सब्जियों को तोड़ो, कुछ टमाटर वेजेज और एक अच्छा हल्का तेल और सिरका ड्रेसिंग डालें और खोदें!

यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं तो यह नितांत आवश्यक है कि आप शराब की मात्रा की निगरानी करें। शराब का सेवन कम करना मधुमेह के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकता है। शराब खाली कैलोरी और तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरी हुई है। ये तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं और यह बदले में टाइप II मधुमेह की जटिलताएं पैदा कर सकता है।

आपके द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ें यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके शर्करा के बढ़ने की संभावना रखते हैं। जबकि असंसाधित खाद्य पदार्थों में यह देखना आसान है कि चीनी या अन्य अवयव हैं, यह संसाधित या पैकेज्ड भोजन के साथ इतना आसान नहीं है। लेबल पढ़ें और उन वस्तुओं से बचें जिन्हें आपकी चीनी के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है।

यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक उचित आहार लेना है। एक उचित आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं। इस प्रकार का आहार किसी के भी समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, इस तरह एक आहार योजना का पालन करने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

जो लोग एक दिन में डेयरी के कम से कम दो सर्विंग्स खाते हैं, उनमें इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने की संभावना कम होती है, भले ही उनका वजन काफी अधिक हो। यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में बहुत सारी कम वसा वाली डेयरी शामिल करने से आपको पूरे दिन अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी।

फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। फल, सब्जियां और अनाज खाने से आप अपने आहार में सुधार करेंगे। आपका वजन कम होगा और आप अच्छा महसूस करेंगे। फाइबर आपको अपने रक्त शर्करा पर अधिक नियंत्रण देने और हृदय रोग होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। फाइबर के अन्य स्रोतों में नट, बीज और बीन्स शामिल हैं।

अपनी मधुमेह की दवाइयाँ खरीदते समय, एक बार में जितना हो सके उतना माँगें। जब फार्मासिस्ट आपके नुस्खे का वितरण करता है तो जो शुल्क जोड़ा जाता है वह वही है जो आप 30 दिन या 90 खरीदते हैं। इसलिए, उस लागत को कई दिनों में फैलाने से आपकी दवाओं की प्रति-खुराक लागत भी कम हो जाएगी।

उन द्य पदार्थों का पता लगाने के लिए जो आपके लिए एक समस्या हो सकती हैं, अपने ग्लूकोज के स्तर के साथ एक लॉग में आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें। कुछ समय के बाद, आप देखेंगे कि कुछ खाद्य पदार्थों का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। यह एक उन्मूलन आहार की तुलना में समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों को खोजने का एक बेहतर तरीका है, और आपको यह भी दिखा सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

आप उपरोक्त लेख में पहले ही जान चुके हैं कि मधुमेह एक प्रबंधनीय स्थिति हो सकती है। शिक्षा इसकी कुंजी है, और उपरोक्त लेख आपको उन चीजों के बारे में शिक्षित करने में मदद कर सकता है जिन्हें आपको जानना आवश्यक है। अपने आप को शिक्षित करने और कार्रवाई करने से, आप पाएंगे कि मधुमेह एक ऐसी चीज है जिसे आपके जीवन में बाधा डालने की आवश्यकता नहीं है।